segunda-feira, 22 de outubro de 2012

8º e 9º Ano: Educação Física: Balanço Energético


PROJETO CRIATIVIDADE SE PÕE NA MESA – APROVEITANDO ALIMENTOS INTEGRALMENTE

Educação Física – Professora Deisemara Sebold – 8º e 9º Anos

1. Abra o Editor de Texto que está na área de trabalho.

2. Copie e cole a tabela abaixo no editor de texto (duas cópias, uma para cada aluno da dupla):
Educação Física
Aluno
Turma:
Ingestão Calórica
Refeição
Alimento
Valor Calórico
Total de Calorias
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Janta
Ceia/lanche
Total de calorias ingeridas no dia
Gastos Calóricos
Atividade realizada
Tempo
Calorias Gastas
Total de Calorias
Total de calorias gastas no dia
Taxa metabólica basal
Total de calorias gastas no dia (atividades realizadas + TMB)
Seu balanço calórico é negativo, positivo ou equilibrado?



3. Salve o Editor de texto na pasta dos alunos dando o nome de acordo com o exemplo:
  8B-EF-AnaM-Andressa
Quando a Tabela estiver pronta: 

  • organize: uma página para cada tabela
  • converta o editor de texto para  PDF:
Arquivo --> Exportar Como PDR --> Exportar --> Escreva o nome do arquivo --> ok 

4. Digite, na tabela, os alimentos que você consome em cada refeição e  as atividades físicas que realiza diariamente.

5. Leia o conteúdo da aula e acesse os links para fazer para FAZER AS ATIVIDADES: 


O balanço energético consiste na diferença entre calorias consumidas (através de alimentos) e as calorias gastas pelo indivíduo (Taxa Metabólica Basal + calorias gastas com atividades).
Quando a ingestão calórica é igual ao gasto, o peso se mantém, pois não há necessidade de “buscar” calorias armazenadas nas reservas e nem há caloria não-utilizada para ser armazenada. Significa que o balanço calórico está em equilíbrio.


Quando a ingestão calórica é maior do que o gasto, o peso aumenta. Neste caso, o organismo utiliza a quantidade necessária de calorias e o restante é armazenado. Significa que o balanço calórico está Positivo.


Quando a ingestão calórica é menor do que o gasto, o peso diminui. Pois as calorias obtidas na alimentação não são suficientes para suprir o gasto, então o organismo recorre às calorias armazenadas. Chamamos isso de balanço calórico Negativo.


Atividade:

Calcule as calorias ingeridas durante o dia, CLICANDO AQUI.

- Caso não encontre seu alimento no site acima, pesquise nessa tabela de calorias AQUI 

- Calcule o seu gasto calórico de atividades físicas realizadas durante o dia, ACESSANDO ESTE LINK.

Taxa de Metabolismo Basal:

         A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética. 


Nível de Atividade Física

  1. Sedentário = pouco ou nenhum exercício
  2. Levemente ativo = exercício leve 1 a 3 dias por semana
  3. Moderadamente ativo = exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana
  4. Altamente ativo = exercício pesado de 6 a 7 dias por semana
  5. Extremamente ativo = exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia

- Calcule a sua AQUI

- Some a sua taxa metabólica basal com o seu gasto calórico do dia e faça o comparativo entre o que você ingeriu com o que gastou. 

- Leia o texto sobre  balanço energético aqui no blog para identificar a diferença entre as quilocalorias consumidas e as gastas durante um dia. Analise o seu resultado e coloque na tabela. 

Trabalho final: Elaborar DOIS (2) cartazes virtuais para conscientização dos colegas de escola:

  1. Alimentação saudável
  2. Atividade física
  • Faça o trabalho no Editor de Slide (dois slides).
  • Escolha as imagens na internet. 
  • Cada cartaz deve ter no mínimo três dicas e uma imagem.
  • Use palavras chaves, destacadas e textos curtos. 
Observem os exemplos:
Fonte: http://www.contacal.com.br/piramide-da-atividade-fisica/

Fonte: http://letihobold.blogspot.com.br/2010/10/dicas-para-tornar-sua-vida-mais.html

Fonte: http://rayanevital.blogspot.com.br/2010/10/para-se-ter-uma-vida-saudavel-nao-e.html

Endereços para buscar as dicas para o trabalho:
Salve o trabalho na pasta dos alunos identificando Turma/Disciplina/Alunos
Quando o trabalho estiver pronto, converte o editor de slide para PDF:
Arquivo --> Exportar Como PDR --> Exportar --> Escreva o nome do arquivo --> ok 

Bom trabalho!

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